，對肌肉和平衡性的考驗相對較小。而且，路面略微傾斜的話，如果一直沿著某一側(cè)跑步，容易導(dǎo)致髖部和背部受傷。

技巧：跑鞋的保護(hù)性要好

，減少關(guān)節(jié)和肌肉收到的沖擊力。能和越野跑或者跑步機(jī)跑步相結(jié)合。

草地

優(yōu)點：路面柔軟

，沖擊力較小，受傷風(fēng)險低。跑步的時候，來自地面的沖擊力會被草吸收一部分。

缺點：容易被絆倒

，當(dāng)身體疲勞的時候感覺更艱難。下雨的時候草地會存水，跑步不舒服。

技巧：提防隱藏在草下面的坑洞等

。

越野路面

優(yōu)點：和瀝青路面相比，這類路面較為柔軟

，對身體的沖擊力較小。越野跑能夠鍛煉更多的肌肉。傷愈歸來的跑者可以嘗試越野跑。

缺點：路面不平坦

，尤其對腳踝和腳的考驗比較大。如果經(jīng)歷過腳踝傷，跑者需要更加注意。

技巧：如果擔(dān)心扭傷或者被絆倒

，就選擇巖石較少的路面。跑步的時候不能低著頭看腳，應(yīng)該目視前方，提前知曉前方的路面情況。上坡跑步時，要縮短步幅，雙肘的彎曲不再是90°而是45°，身體略微前傾